カリウムサプリがむくみに効果的な理由

むくみに効くサプリを探していると、どんな場所でも目にするカリウムという成分。

カリウムサプリがむくみには効果的です!
と宣伝されていることが多いですが、実際には普通に生活をしていてカリウムが不足しすぎるなんて事はほぼありません。

ではなぜカリウムサプリがむくみ解消に効果的だといわれているのでしょう?

カリウムサプリがむくみに効果的だといわれる理由

カリウムサプリがむくみ解消に効果的だといわれているのは、
・カリウムサプリからカリウムの補給ができること。
・カリウム以外の成分の効果によって体のめぐりを良くすること。
が理由となっています。

カリウムが日常生活で不足していないことを考えると、カリウムのむくみ解消効果は少しで、体のめぐりを良くすることがメインとなっていることがわかります。

そんなカリウムサプリ、どうしてむくみ解消におすすめされることが多いのでしょう?

カリウムサプリがむくみ解消におすすめされる理由

カリウムサプリがむくみ解消におすすめされる理由は、カリウムの補給ができるからではありません。

むくみに効果的だといわれるほかのサプリよりも安全に、効果的にむくみが解消されるからです。

カリウムサプリと呼ばれるサプリを使用したことがある方はお分かりかもしれませんが、カリウムサプリにはカリウムのほかにも様々な成分が含まれています。

もちろんカリウムもむくみ解消に効果を発揮しますが、カリウム単体を補給したところでむくみの解消効果としては弱すぎるので、他の成分も含ませているんですね。

じゃあカリウムを入れなくてもいいんじゃないの?

と思うかもしれませんね。

でも、近年カリウム不足になっている人が増えているという状況があるためにカリウムの補給もできるカリウムサプリがおすすめされているという背景もあります。

日本人はカリウム不足?

欧米文化が日本に定着し、私たちの食生活はガラッと変わりました。

生のものを食べる機会が減り、カリウムの摂取量が格段に減ってしまったのです。

現在、厚生労働省からの通達では日本人はカリウム不足ではないとしていますが、摂取量について目安量と目標量を設定しています。

↓厚生労働省の定めるカリウムの摂取量↓

  目安量 目標量
女性 2000mg 2600mg
男性 2500mg 3000mg

摂取量を設定しているということは、現状ではカリウムの摂取量は足りているが今後減っていく可能性があるということが予想できます。

体内の塩分排出に必要不可欠なカリウムは塩分過多の今の時代には欠かせない成分とも言えます。


カリウムサプリは、現状で少しだけ足りていないカリウムの摂取量を担保するためにも役立つサプリなんですね。

そんなカリウムサプリのむくみ解消効果について、詳しく見ていきましょう。

カリウムサプリのむくみ解消効果

カリウムサプリの効果について説明するには、カリウムとナトリウム(塩分)が体にとって大切なものであることを理解しなければいけません。

できるだけ噛み砕いて紹介しますが、少し難しい話になりますので興味のない方は読み飛ばしてください。

むくみの原因である塩分が体に与える影響

わたしたちの体は酸性とアルカリ性を表すph値でいうと、常に弱アルカリ性に保たれています

しかし食べ物を摂取すると体内の代謝で酸性の物質が出来やすくなるので、塩分はこれを中和して体液を弱アルカリ性にする役割を担っています。

また、他の栄養素の消化吸収を助けたり筋肉の動きや神経伝達を助けたりと、ナトリウムは体に対して決して悪い影響を与えるだけのものではなく人にとってなくてはならないミネラルの一種です。

こうした良い働きをするナトリウムがなぜ体に悪い影響を与えると言われているのでしょうか?


それはナトリウムの過剰摂取が原因です。
ナトリウムが過剰摂取されると、皆さんご存知の「むくみ」や「高血圧」の原因になるのです。

ではなぜ、ナトリウムの過剰摂取が起こってしまうのでしょうか?

現在の食生活は外食が多く、自分で手間をかけなくても簡単に食べ物が手に入ります。

しかし、その食べ物には多くのナトリウムが含まれているのです。

人は自身でも気付かないうちにナトリウムを過剰に摂取している可能性があります。

それが「ナトリウムの体に与える影響」=「むくみや高血圧」とつながっているのです。


ナトリウムは体液にあるもう1つのミネラル成分カリウムと拮抗した関係で深く関わりがあり、ナトリウムは水分とも関わりがあります。

『人の体液』

組織内液(カリウムが多い) ⇔ 細胞膜(半透膜) ⇔ 細胞外液(ナトリウムが多い)

(水分を通す)

カリウムとナトリウムは細胞膜を挟んで常にバランスを保っています。

●過剰なナトリウムが入ってくると、ナトリウムと一緒に腎臓で濾過機能を通り体外に排出される
●カリウムが不足するとナトリウム濃度を下げようとする

過剰なナトリウムを排出するために人は喉が渇いて大量の水を飲みますが、体内に入ってきた水は外に出してもらえません。

それは体内のナトリウム濃度を水を溜め込むことで下げようとするためです。

すると体を循環する血管は過剰な水を血管の外へ浸みだしてしまい、その水がむくみとなって体に現れるのです。

その上、増加した水を含んだ体液は血管を圧迫するため血圧が上がり、フル稼働している腎臓の濾過機能が低下。

カリウムとナトリウムは筋肉に信号を伝える役割も持っているため、バランスの悪い状態で心筋に信号が伝われば不整脈や心疾患を招く恐れもあります。

ただ、これはナトリウムの過剰な状態やカリウム不足が続いた場合の事です。

カリウムとナトリウムのバランスが元に戻れば解消されます。

カリウム不足でナトリウム過剰の現代人のむくみは、カリウムとナトリウムのバランスが取れていないことで起きやすい症状になっているというわけなんですね。

カリウムの補給はむくみサプリで!

カリウムと塩分のバランスが崩れておきてしまうむくみにはカリウムサプリで解消するのがおすすめです。

カリウムを補給することでナトリウムとのバランスをとり、その上今できているむくみに対してしっかりアプローチができるから。

単純にカリウムの補給だけでむくみを解消としないことから絶大なむくみ解消効果が得られるんです。

そんなカリウムサプリにも、おすすめできるものとおすすめできないものが存在します。

むくみを効果的に解消するためにおすすめなカリウムサプリの選び方を見ていきましょう。

カリウムサプリの選び方

カリウムサプリには2つの種類が存在します。
それは
・天然成分に含まれるカリウムを使用したもの
・塩化カリウムを使用したもの
の2つ。

おすすめしたいカリウムサプリは天然成分を使用したカリウムサプリです。

なぜ天然成分を使用したカリウムサプリが必要なのかというと、カリウムを含む天然の植物にはカリウム以外にもむくみ解消に効果的な成分が豊富に含まれています。

そんな天然成分を利用したサプリだからこそ、高いむくみ解消効果が得られるのです。

当サイトでおすすめしているカリウムサプリには、むくみ解消に効果的だといわれている成分をギュッと濃縮したものを紹介しています。

また、それだけむくみ解消の効果が期待できるのにローコストで購入できることも魅力の1つです。

サプリは薬ではありませんので飲み続けて初めて効果を発揮するもの。

続けやすい価格で安全に飲むことができ、効果を発揮してくれるものを選ぶのがおすすめです。


カリウムはサプリからじゃないと補給できないの?

そんなことはありません。

カリウムはサプリから補給せずとも、普段の食生活でカリウムを豊富に含む食材を意識して摂ることで十分なものです。

そんなカリウム、実は摂取するのは難しいことではありません。


『カリウムを多く含む食材』
アボカド/バナナ/納豆/林檎/パセリ/ほうれん草/昆布、ワカメ、ひじきなど海藻類/人参/じゃが芋、さつま芋/切り干し大根/豆味噌/ヨモギ/ゆりね/インスタント珈琲粉

カリウムは果実類や野菜類や豆類、魚類や肉類と多くの食材に含まれているのに、なぜ不足しがちなのでしょうか?
1つには、カリウムは熱に弱く調理法によってはその30%ほどが失われてしまうためです。
もう1つには水に溶けやすいという点です。塩分の過剰摂取でなくとも、カリウムはアルコールやストレスなどの影響も受け排出されやすいのです。
ですから、普段の食生活では塩分を控えて、カリウムを多く含む食材を摂るようにすることが大事なのです。具だくさんのスープにすれば、スープごと飲むこともでき、果物であれば、熱を加えずに食べることができます。

カリウムを補給してむくみを解消するなら

しかし、残念ながら仕事などが忙しくやはり外食やすぐに食べられるようなお弁当、お惣菜を買って帰る人は多いと思います。

そんなときはカリウム不足を補うための方法としてサプリメントを取り入れるのも良いと思います。

携帯できて外食でカリウムが足りないと思ってもすぐに補うことができます。

いろいろな種類が出ていますしコストもそれほどかかりません。

食生活の改善が難しいなら健康な体を保つために普段の生活にプラスαでカリウムサプリメントを取り入れるのがおすすめです。

サプリメントは食品ですが、容量を守って代謝の高くなっている食中〜食後30分に服用してみて下さいね。